Thay đổi một số thói quen ăn uống có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đánh bay mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
7 Thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng, ngừa lão hóa hiệu quả
Một thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh không phải là tạo ra công thức dinh dưỡng khắt khe hay phải bỏ đi các thực phẩm yêu thích. Thay vào đó, nó sẽ cho bạn cảm giác tuyệt vời nhất về ẩm thực, năng lượng dồi dào mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
1. Uống nhiều nước trong ngày
Cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày được xem là chìa khóa giải quyết mọi vấn đề sức khỏe của bạn. Nếu không uống đủ lượng nước cần thiết, bạn rất dễ gặp phải những vấn đề như: dễ cáu gắt, dễ đói, bàng quang, tim mạch, thận bị ảnh hưởng. Vì thế, để bắt đầu một lối sống lành mạnh, trước tiên bạn cần uống đủ nước mỗi ngày.
2. Ăn nhiều rau xanh
Khi nói tới thói quen ăn uống lành mạnh để đánh bay mỡ bụng, làm chậm quá trình lão hóa thì bạn không thể bỏ qua các loại rau củ. Theo nghiên cứu, trong rau chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ, những hoạt chất này ít calo nhưng lại giàu dinh dưỡng.
Do đó, để giảm cần nhanh chóng, đẩy lùi quá trình lão hóa của cơ thể, bạn cần tăng cường bổ sung, ăn nhiều loại rau củ khác nhau thay vì chỉ tập trung ăn một loại rau.
3. Ăn bữa sáng đủ chất, lành mạnh
Có rất nhiều người vì quá bận rộn mà vô tình bỏ qua bữa sáng hay nghĩ rằng bữa sáng không quan trọng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Vậy nên, hãy đảm bảo ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể cũng như không thèm ăn vặt vào cuối ngày nhé!
4. Thử nhịn ăn gián đoạn
Một trong những thói quen ăn uống lành mạnh được nhiều người áp dụng đó là thử nhịn ăn gián đoạn. Thời điểm bạn nên bắt đầu bỏ bữa sáng đó là khi bạn đang áp dụng thử phương pháp nhịn ăn gián đoạn.
Phương pháp này được đánh giá thiên về lối sống, có thể cải thiện nhanh chóng cân nặng và tuổi thọ. Thời gian nhịn ăn dài được cho là có công dụng ở cấp độ tế bào, giúp cải thiện nhanh tình trạng viêm, các phản ứng miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.
5. Ăn nhiều thực phẩm an toàn
Thực phẩm an toàn khác toàn toàn với thực phẩm chế biến sẵn. Khi chúng ta dung nạp lượng lớn thực phẩm chế biến sẵn, nó có thể gây kích ứng ruột, làm mất cân bằng vi khuẩn đường ruột và cuối cùng dẫn tới chứng viêm mãn tính cấp thấp.
Trong khi đó, thực phẩm an toàn không được biến đổi dưới bất kỳ hình thức nào để thêm vào hay lấy đi chất lượng dinh dưỡng của chúng.
6. Hạn chế ăn thịt đỏ
Hạn chế ăn thịt đỏ là thói quen ăn uống lành mạnh được rất nhiều người áp dụng. Tuy thịt đỏ có thể ăn ở mức độ vừa phải nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, ăn với số lượng lớn thì theo thời gian nó sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.
Bản chất trong thịt đỏ chứa chất béo bão hòa làm tăng hàm lượng cholesterol có trong máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ hay ung thư nếu như ăn thường xuyên. Thay vì ăn thịt đỏ, bạn có thể thử thịt gà, cá – Đây là nhóm thực phẩm có nguồn protein nạc nhiều hơn thịt đỏ. Việc ăn ít thịt đỏ cũng có thể làm giảm tối đa nguy cơ phát triển ung thư.
7. Chữa thức ăn thành nhiều bữa nhỏ
Nếu như bạn cảm thấy việc ăn 3 bữa/ ngày không tốt cho mình, bạn có thể thay đổi thời gian cũng như số lượng ăn trong mỗi bữa ăn. Thay vì mỗi ngày ăn 3 bữa chính, bạn có thể chia ra làm 6 bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy hàm lượng calo trong ngày nhiều hơn.
Như vậy, việc tìm hiểu cách thay đổi thói quen ăn uống có ý nghĩa rất quan trọng trong việc duy trì, cải thiện sức khỏe. Nếu bạn muốn mình có một sức khỏe tốt, một thân hình đạt chuẩn không mỡ bụng, ngăn chặn quá trình lão hóa hiệu quả thì bạn đừng bỏ qua những thói quen ăn uống dưới đây nhé!