Để có một vóc dáng, cân nặng như mơ ước, chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là các loại thực phẩm giúp tăng cân, tăng cơ nhanh mà lại đảm bảo an toàn, bạn đọc hãy tham khảo ngay.
Sữa tươi
Sữa tươi được xem là nguồn dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời, bởi trong loại thực phẩm này chứa hàm lượng protein cao, canxi, carbs, chất béo, vitamin dồi dào cũng như nhiều khoáng chất khác.
Không những thế, sữa tươi rất tốt đối với những ai muốn tăng cân, tăng cơ bắp, vì đây là nguồn cung cấp casein protein, whey protein. Hai loại protein này chứa tất cả các axit amin cần thiết mà cơ thể không thể tự sản xuất.
Để tăng cân nhanh chóng, bạn có thể sử dụng 1 hoặc 2 cốc sữa nguyên chất (khoảng 149 calo mỗi cốc) trong bữa ăn hay trước và sau khi luyện tập thể thao.
Quả bơ
Một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân an toàn và hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua đó là quả bơ. Bơ là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, trung bình trong mỗi quả bơ lớn sẽ chứa khoảng 322 calo, 29g chất béo cùng 14g chất xơ. Ngoài ra, bơ còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cũng các hợp chất tốt cho cơ thể.
Bạn có thể bổ sung bơ vào các bữa ăn chính của mình hoặc ăn kèm với các món ăn khác như bánh mì sandwich. Sinh tố bơ hay salad bơ cũng được xem là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn ngon miệng, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Trứng
Trứng là loại thực phẩm thường thấy trong các thực đơn tăng cân. Qua nghiên cứu, các chuyên gia phát hiện trong trứng rất giàu dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như: protein, lipid, glucid, vitamin, chất khoáng cùng các loại men và hormone,…
Hàm lượng protein có trong lòng đỏ trứng còn là một loại photpho protein, hàm lượng acid amin tốt nhất và toàn diện nhất.
Với những người đang tập thể hình, mỗi ngày tiêu thụ khoảng 3 – 6 quả trứng giúp gia tăng lượng hormone testosterone trong cơ thể giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của cơ bắp.
Các loại thịt đỏ
Thịt đỏ không chỉ là thực phẩm giúp tăng cân an toàn và hiệu quả mà nó còn hỗ trợ tăng cơ bắp vô cùng tốt bạn có thể tham khảo. Hơn nữa, thịt đỏ được xem là một trong các nguồn cung cấp creatine tự nhiên, hỗ trợ cải thiện và hình thành cơ bắp vô cùng tốt.
Bạn có thể hiểu đơn giản như: 1 miếng bò bít tết 170 gram sẽ cung cấp khoảng 456 calo, gần 49 gram protein và 5 gram leucine. Leucine là axit amin rất quan trọng đối với cơ thể giúp cơ thể kích thích tổng hợp protein của cơ và thêm mô cơ mới.
Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn các miếng thịt chứa thêm mỡ để cung cấp cho cơ thể thêm nhiều calo hơn những miếng thịt trơn giúp tăng calo cũng như tăng cân dễ dàng hơn.
Socola đen
Thực phẩm giúp tăng cân nhanh mà bạn không nên bỏ lỡ đó là socola đen. Giống như những loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao khác, socola đen cũng chứa hàm lượng calo cao. Thông thường trong mỗi thanh 100g (60 – 75% cacao) sẽ cung cấp khoảng 600 calo và chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, những hợp chất tăng cường sức khỏe.
Đặc biệt, socola đen còn giúp điều hòa ổn định hormone căng thẳng, hàm lượng đường trong máu, hỗ trợ đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư, viêm nhiễm,…
Tuy nhiên khi ăn bất kỳ loại thực phẩm nào, bạn cũng cần có chế độ ăn lành mạnh và khoa học, đừng nghĩ ăn nhiều sẽ tăng cân nhanh. Việc lạm dụng ăn quá nhiều một loại thực phẩm nào đó không những làm bạn mất kiểm soát cân nặng mà còn tăng nguy cơ các vấn đề về sức khỏe khác như: béo phì, tiểu đường,…
Vậy nên, khi ăn thực phẩm tự nhiên giúp tăng cân nhanh, bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn khoa học, lành mạnh và an toàn.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã nắm được đâu là thực phẩm giúp tăng cân an toàn, hiệu quả, từ đó lên thực đơn hợp lý, khoa học để sở hữu cân nặng như ý muốn.